Si te duele la espalda a pesar de tener una silla ergonómica para teletrabajar, puede que el problema no sea la silla en sí, sino cómo la estás usando.
Este tipo de dolor es más común de lo que crees, sobre todo en personas que trabajan desde casa con jornadas largas frente al ordenador. La buena noticia es que tiene solución. En este artículo te explicamos las causas más frecuentes del dolor de espalda en el teletrabajo y, sobre todo, cómo corregir tu postura y mejorar tu entorno sin complicarte la vida.
🔍 1. ¿Por qué me sigue doliendo la espalda si tengo una silla ergonómica para teletrabajo?
Aunque hayas invertido en una silla “ergonómica”, eso no garantiza automáticamente una postura saludable. Muchas veces el problema está en una mala configuración, en la falta de soporte real o en un entorno que no está bien adaptado.
Esto ocurre especialmente en el teletrabajo, donde solemos improvisar el espacio: escritorios mal ajustados, pantallas bajas o sillas sin apoyo lumbar.
Principales causas del dolor de espalda en casa:
- Altura incorrecta del asiento o mesa
- Falta de soporte lumbar real o mal posicionado
- Respaldo mal inclinado o muy vertical
- Uso prolongado sin pausas
- Posición de pantalla o teclado mal colocada
👉 Tener una silla decente no basta. Hay que saber ajustarla, y eso marca la diferencia.
🪑 2. Cómo saber si tu silla está mal ajustada en tu espacio de teletrabajo
Haz esta prueba rápida desde tu silla:
- ¿Tus pies tocan completamente el suelo?
- ¿Tus rodillas están en ángulo recto?
- ¿El respaldo apoya bien la curva baja de tu espalda?
- ¿Tienes un espacio de 2-3 dedos entre el borde del asiento y tus rodillas?
Si has dicho “no” a alguna de estas preguntas, tu silla no está correctamente ajustada para ti, y eso puede estar generando el dolor.
👉 También puedes consultar esta guía relacionada:
➡️ Cómo elegir la silla perfecta si pasas muchas horas sentado
💡 3. Consejos clave para aliviar el dolor de espalda al trabajar desde casa
✔ Ajusta la altura del asiento: tus pies deben apoyar totalmente en el suelo. Si no llegan, usa un reposapiés (una caja también sirve como solución temporal).
✔ Coloca el respaldo con ligera inclinación: entre 100 y 110°, para mantener una postura activa sin tensar la zona lumbar.
✔ Usa soporte lumbar ajustado: si tu silla no lo incluye, considera un cojín lumbar específico.
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✔ Alinea bien la pantalla: el borde superior debe quedar a la altura de los ojos y frente a ti.
✔ Realiza pausas activas cada hora: levántate, estírate, camina. Aunque tengas la mejor silla del mundo, ninguna está diseñada para que te quedes quieto 8 horas seguidas.
🛠️ 4. ¿Y si el problema es tu silla de teletrabajo? Sillas “ergonómicas” que no lo son
Muchas personas compran sillas “ergonómicas” que realmente no lo son. Algunas pistas claras:
- No tienen soporte lumbar regulable
- El asiento es plano y muy blando
- El respaldo es fijo o no se ajusta bien
- No puedes ajustar los reposabrazos
- Al sentarte, acabas encorvado o adelantando el cuello
Si te pasa esto, es probable que tu silla esté más pensada para estética que para salud postural. Aquí tienes dos opciones que sí cumplen con criterios reales de ergonomía para trabajar muchas horas desde casa:
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🙌 Conclusión: teletrabajar no debería causarte dolor
Una silla ergonómica es el primer paso, pero no el único. Ajustarla correctamente, revisar tu postura y hacer pausas activas puede marcar la diferencia entre trabajar con dolor o con comodidad.
Si ya has probado a corregir tu postura y sigues con molestias, quizá ha llegado el momento de mejorar tu silla de oficina en casa.
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